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預防新冠病毒,從停止摸臉開始

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現在我們知道摸自己的臉是不好的了。要如何改變這個大多數人都不知道自己有的壞習慣呢?

從早到晚,我們會接觸很多表面,比如門把手、電梯按鈕、地鐵欄杆等。病毒,包括新冠病毒,可以在這些地方存活數天。微生物可以從那些被觸摸過的表面通過我們的指尖進入鼻子、嘴巴或眼睛——這些身體部位都是新冠病毒以及其他病毒和細菌的入口。

新冠病毒暴發後,我們才意識到我們是多麼頻繁地觸摸自己的臉。

“改變這個習慣非常困難。因爲我們都會這樣做,而且通常我們甚至意識不到自己在這樣做,”紐約大學朗格尼健康中心(NYU Langone Health)醫學系助理教授凡妮莎·拉貝(Vanessa Raabe)說。

以下是可以幫助你停止摸臉的四個技巧。

手邊準備一盒紙巾

當你想撓癢癢、擦鼻子或者調整眼鏡的時候,用紙巾而不是直接使用手指。

健康專家表示,如果你覺得你必須要打噴嚏,但是手邊沒有紙巾,那麼要把噴嚏對準你的肘部,而不是你的手。對着手打噴嚏會增加細菌傳播給周圍人或物體的可能性。

認識到是什麼讓你想摸臉

紐約大學朗格尼健康中心的拉貝博士提出了這個建議:“認識到是什麼觸發了摸臉。”

爲了意識到這種難以控制的行爲,你可以適時地暫停動作。一旦知道你何時、以及爲何要觸摸臉部,處理這個根源就是有效的解決方案。如果你發現眼睛乾澀時會揉眼睛,那麼請使用眼藥水;如果你正在用手托住下巴或調整頭髮,要意識到這一點,拉貝博士說道。

斯坦福健康中心(Stanford Health)皮膚病學臨牀副教授賈斯汀·柯(Justin Ko)博士表示,他會建議戴隱形眼鏡的病人考慮戴框鏡,而不是直接告訴他們別揉眼睛。“同樣,”他說,“雖然口罩對於防止病毒傳播不是非常有效,但它們在提供防止觸碰鼻子或嘴巴的物理屏障方面非常有幫助。”

把便利貼粘在家中或桌面上,也能起到提醒的作用。

讓你的手有事做

醫生說,讓你的手被壓力球或其他物體佔用,這可以減少觸摸臉部的次數,也能最大限度地減少觸發事件。當然,不要忘記定期消毒和清潔那些物體。如果你沒有壓力球可玩,沒有郵件要分類,沒有衣服要疊,你可以把雙手固定在腿上,或者找到另一種積極用手的方式,這樣你就不會像以往那樣常摸臉了。

芝加哥西北醫學院的臨牀心理學家扎克·西科拉(Zach Sikora)說,使用香皂或護手霜也有幫助。當你把手靠近臉部時,這種香氣可以使你更加意識到你的行爲。

我們知道這很困難。特朗普總統也爲此感到掙扎。“我幾周都沒有碰過臉!幾周了,”特朗普週三在一個航空公司首席執行官會議上說。“我想念那種感覺。”

放輕鬆

“我的一般性建議是,人們應該嘗試減輕各方面的壓力,而不是過分地擔心自己摸了哪兒,”西北大學(Northwestern University)精神病學與行爲科學教授斯圖爾·尚克曼(Stew Shankman)說。“壓力會影響你的免疫系統,壓力越大,身體抵抗感染的能力就越弱。”

他說,他擔心使用儀式性行爲(例如每次摸臉時都會用系在手腕上的橡皮筋彈自己一下)的後果。嘗試專注當下,進行冥想和正念練習,專注於呼吸,這些比儀式性行爲更有效。

只要你的手是乾淨的,觸摸臉部就不會造成災難性的後果。“這是我們所有人的自然行爲,”尚克曼博士說。“這並不是世界末日。”

Joshu
Author: Joshu"A"

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