⚠️SOFUN使用Cookie保存并识别用户语言偏好💬简繁转换请安 👉 繁体 简体

油炸食物下肚,隔天马上就长出大痘痘好困扰,遇到生理期来临,荷尔蒙分泌也让脸上痘痘大军连环爆!营养师指出,除了定期清洁以及药物之外,饮食上可以多吃海鲜、南瓜、番茄、优格等食物,帮助改善痘痘的症状。

哈佛营养师埃里克·里姆教授日前在脸书分享,青春痘主要是毛孔被代谢的角质及油脂给堵塞,以及死细胞异常堆积,就会产生粉刺,再来就是荷尔蒙影响,或是皮肤上的细菌,都有可能造成痘痘的形成。他介绍几种常见的食物,可以帮助预防皮肤发炎、让痘痘退散。

消痘食物1:要吃“对血糖影响比较小”的食物

要预防痘痘,尽量要避免食用“含糖”的食物,例如果酱、馒头、吐司、面包、饼干、冰淇淋、蛋糕、洋芋片、布丁等食物,这些食物会使胰岛素大量的分泌,同时使皮脂腺的分泌,造成皮肤大量出油。他建议改吃,“含糖”食物,例如糙米、燕麦、地瓜、南瓜、新鲜蔬果等。

消痘食物2:吃富含omega3脂肪酸的食物

Omega3脂肪酸可以帮助,抗发炎减少痘痘发炎的症状,每周可吃1-2次的鱼,像是鲑鱼、鲔鱼等,其他像是坚果类,尤其是核桃omega3脂肪酸含量也很高,每天可以吃个两三颗的分量。

消痘食物3:适量的补充益生菌

益生菌可以改善,我们肠道的菌丛生态,可以增加免疫力之外,还可以减少发炎反应,每天可以吃一点优格,然后多吃蔬菜水果,帮助肠道益菌的生长。

消痘食物4:多吃对皮肤生长有帮助食物

维生素A可以防止皮肤衰老,如果缺乏维生素A,皮肤会变得干燥、失去水分,可多吃红萝卜、番茄、南瓜等等带有红黄色的食物。另外,含锌食物也很重要,锌除了对男性保养有帮助外,对皮肤生成也有帮助,还能增强免疫力,多吃海鲜类像是牡蛎、虾子外,再来就是南瓜籽的锌含量也很高,适量吃也有助于皮肤保养。