Tuesday, November 30, 2021
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炎炎夏日的聖地牙哥,教你如何防中暑

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夏天來了,這幾天的天氣已經開始加溫,雖然空調屋可以躲一時,但相信沒有多少人真的甘心在熱情洋溢的夏天躲在家裡Netflix幾個月,還是免不了要出去吹吹海風旅遊度假,中暑的防治知識有備無患。

20010820

首先必須引起重視的是中暑是可以致命的,處理不及時不得法也可能因為體溫過高引起器官損壞,包括大腦。中暑的定義大家都會Google,不贅述。人體歸根到底是一台機器,不管什麼機器散熱系統壞了肯定玩不轉。中暑的症狀大家也可以Google,但實際操作起來沒有經驗的人會傻眼,我們來看:

  • High body temperature. A body temperature of 104 F (40 C) or higher is the main sign of heatstroke. 誰出門帶體溫計呢?大熱天用手的感覺去測量體溫操作性也不高,摸什麼都是熱的,不靠譜。
  • Altered mental state or behavior. 我見過的中暑基本上都是人事不省,即使醒著也是在神遊,跟他說10句話能回2-3句就不錯這種,這條加上下這條基本上可以確定是中暑
  • Alteration in sweating. 這條是最主要的,不出汗,人體散熱靠出汗,如果不出汗那肯定是中暑了。操作起來就是先把額頭/上嘴唇已有的汗擦乾,稍等30秒-1分鐘看有沒有新的汗出來。
  • Nausea and vomiting. 這個我個人還真沒見過,真的吐了的話大家都知道有問題了吧。
  • Flushed skin. 大熱天誰不是紅著臉……
  • Rapid breathing. 中暑的人呼吸短,頻率快,但呼吸不深,所以胸腔起伏不大,沒經驗的人就算用手指放在病人鼻子下也數不出每分鐘多少下,操作性不高。
  • Racing heart rate. 每個人不一樣,基本上120/min and above算是,但沒經驗的人誰會真的去把脈呢?
  • Headache. 中暑還會導致劇烈的頭暈/頭痛,如果病人自己還能回答你的話。

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第二是電解質的補充,說白了就是鹽和鉀的補充,大量的流汗會導致電解質的流失,如果不及時補充,大腦對人體的控制能力會下降,比如抽筋和中暑。我在夏天就比較容易低血糖,就是噁心外加頭暈,雖然不是中暑那麼嚴重,但是也是由於夏天流汗消耗太快導致的。

第三是合理的運動,這點看起來無腦,幾乎不用明說。但實際上夏天的體育比賽還是很多的,尤其男生一旦競爭心起往往無視其他,還請大家和身邊的人多注意身體。氣溫急劇升高的幾天內最好避免劇烈運動,因為人體對環境的適應有一點惰性,急劇高溫會讓身體不知所措,所以那幾天最好讓身體慢慢認識到夏天來了。

那麼中暑該如何預防呢?雖然中暑不是脫水,但是體內水分不足是中暑的一大誘因。人體對缺水的反應遠遠不及對餓的感覺敏感,如果把人體從水飽和到致命缺水分10級(10為水飽和),大多數人到5才會感覺口渴,甚至有人到3-4還毫無感覺。喝大量的水是預防中暑的第一步,不管是排汗還是排尿都是要水的。可樂/啤酒導致的打嗝確實可以帶走熱量,但糖的分解消耗體內水分,咖啡因/酒精導致多尿,正常情況下人也不可能像喝水一樣大量的喝可樂/啤酒,所以喝水還是最好的選擇。人體儲水的功能是很強大的,一位體育科學家24小時內僅靠脫水就減重11公斤。鏈接故事

heatstrokewater

那麼中暑該如何救治呢?醫療人士肯定會告訴你,一旦發生中暑,請打911。因為中暑如果救助不當無法及時幫助病人散熱,後果有可能很嚴重的。把病人放到陰涼通風處,用水打濕以下身體部分,頭皮,臉,脖子(尤其後頸),前胸,腋窩,手臂內側,後背腎部,襠部(方便的話)。如有酒精代替水更佳,酒精蒸發快,可以迅速帶走熱量,在上述部分反覆塗抹。如果有薄荷腦膏,到處塗塗能短暫緩和難受的感覺。如果附近有商店,這些地方應該會常備冰袋,酒精之類,可以向其求要,對方雖然沒有法律義務要給你,但多半會給。如果病人還有意識,幫助他喝水。

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最後祝大家有一個健康平安的夏天。

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肖俊俏
商學院兼職教授/博導,教育學博士教育行政管理方向(2014畢業),法律博士(2019畢業),工商管理學博士信息與數據科學方向(預計2021畢業),葫蘆絲演奏家。 Adjunct Professor at SDUIS; Doctor of Education in Educational Leadership and Management (2014); Jurisprudence Doctor (2019); Doctor of Business Administration - Information and Data Science (anticipated 2021); Hulusi Musician.
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