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【SOFUN生活】心理健康問題不容忽視!怎麼才能緩解學習壓力呢?

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最近發生在UCSB的幾件事情大家可能也從各種新聞中聽說到了,在為那些年輕的生命感到可惜的同時,我們更多的也應該注意一下自身,在學習和生活中有沒有壓力太大、難以為繼的感覺。心理健康問題與身體健康問題一樣不容忽視,下面小編就跟大家分享幾個可以減輕學習壓力的小TIPS,希望小伙伴們都能帶著愉悅的心情投入到每天的學習戰鬥中!

1.盡情發洩

心中的煩惱、憂慮不要積在心中、應設法即時宣洩,想哭就哭。醫學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。甚至可以選擇看一部虐心的電影,跟著劇情大哭一場,將自己內心的苦悶也發洩出來。

2.分解法

你可以把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要「個個擊破」,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

3.晚餐時以清淡食物為主

晚餐要避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔,致使自己難以入睡。

4.盡量在晚間11點前上床入睡

因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的學習工作效率。

5.着眼當前,知足常樂

集中自己所有的精力去完成手頭工作,不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行,做能力所能及的事情,立足現實。要知道每個人的情況不同,你不需要去羨慕別人的成就。

6.學會休息,勞逸结合,堅持運動

勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞。對於長時間、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。每周去2-3次健身房是不錯的選擇。

7.正確地認識自己,正確對待成功與失敗

不為失敗找藉口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高自己學習的效能感和自信心。

8.穿上稱心的舊衣服

平時在家學習的時候,可以穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆杉,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時,當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服,自我感覺良好時,就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

SOFUN聖地牙哥Original/原文: Tortoise22 | Original Source / 圖片載自: Google Images

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